Saúde: 10 alimentos que não podem faltar no seu cardápio

Oi genteee chique do meu ♥ :)

Algumas pessoas sabem que eu estou numa "vibe" meio natureba, regime, dieta.. ...desespero pra emagrecer na verdade é o nome, né? Muita gente sabe como é!!! rsrsrs... 

Porém, nas últimas semanas, eu descobri dois problemas que estavam atrapalhando a minha dieta, e por isso estou buscando novos hábitos alimentares, pra não prejudicar o organismo e sim emagrecer com saúde.

Meu primeiro problema era o leite (mas isso é história pra um outro post!). Não o leite em si, mas a quantidade de leite que eu tomava diariamente, que era bastante. Então eu resolvi dar um tempo pra lactose e venho tomando leite de soja, e claro, em menor quantidade.

O segundo problema era a fome, principalmente a "fome" noturna, dor no estômago de fome. Que eu resolvi acompanhar com atenção e percebi que não era fome. Era dor de estômago. Eu já tive gastrite há mais de 10 anos atrás, gastrite nervosa. E comecei a notar que atualmente, a dor de estômago era sempre noturna ou sempre que eu estava ansiosa, estressada, ou na correria do meu trabalho. Agora estou tratando naturalmente a gastrite (mais assunto para um outro post) e tem funcionado...!! Consequentemente minha dieta vem dando resultados.

Com isso, estou (enfim) aprendendo que podemos extrair muitos benefícios dos alimentos, por isso eu achei interessantíssima essa matéria sobre alimentos - emagrecimento e humor, e estou compartilhando com vocês! É da Revista Cláudia. Minha mais nova assinatura, troquei a Boa Forma por ela.

Afinal, vai que é sério aquele papo de que: "você é o que você come"?!!

10 alimentos que não podem faltar no seu cardápio

Abacate, tomate, lichia e outros 7 alimentos que estão entre os campeões de nutrientes — para ajudar você a emagrecer e até espantar a depressão!

1

Tomate

Um dos pontos fortes é a propriedade antioxidante do licopeno, o pigmento vermelho predominante nessa hortaliça. Tem vitaminas A, que mantém os tecidos dos olhos e dos ossos saudáveis, e B, reguladora dos sistemas nervoso e digestivo. Sem contar a vitamina C, que auxilia na cicatrização de ferimentos, e os sais minerais, como ferro e fósforo. No cardápio Uma a duas unidades pelo menos três vezes por semana.

2

Chocolate amargo

Ganha destaque pela alta concentração de cacau. Antiinflamatório, o fruto atua na prevenção de doenças do coração e aumenta a concentração do colesterol bom (HDL). “Quanto mais amargo, maior o teor do cacau e a quantidade de antioxidantes”, diz a nutricionista Astrid Pfeiffer, de Curitiba. No cardápio Dois quadrados pequenos por dia, ou 30 gramas.

3

Óleo de coco

Tornouse o óleo do momento depois da descoberta de seus poderes no combate ao colesterol ruim (LDL) e na elevação do bom (HDL). Rico em vitamina E e ácido láurico, o mesmo do leite materno, fortalece as defesas do organismo e regulariza a função da tireoide. “Por causa disso, é ótimo para o emagrecimento”, diz a nutricionista Karin Honorato, de Belo Horizonte. No cardápioTrês colheres (sopa) por dia, em saladas ou no preparo de alimentos.

4

Castanha-do-pará

Recarrega os níveis de selênio, mineral importante para uma vida longa e saudável, além de retardar o envelhecimento e proteger o cérebro de doenças neurodegenerativas. No cardápio“Uma unidade por dia é suficiente”, diz o nutricionista Murilo Dátillo, de São Paulo.

5

Salmão

É uma excelente fonte de ômega 3, ácido graxo essencial que o organismo não é capaz de produzir, prevenindo doenças cardiovasculares, diabetes e artrite reumatoide. Ajuda no combate ao mal de Alzheimer e de Parkinson, além da depressão. Ótimo para melhorar o humor e controlar a ansiedade. No cardápio Um filé assado ou grelhado até duas vezes por semana.

6

Linhaça

É uma das sementes mais ricas em fibras, em especial a lignina, que estimula o funcionamento do intestino. Além disso, tem ação antioxidante, anticancerígena e antibiótica por causa dos fitoesteróis e flavonoides. Ainda traz vitamina E, potássio, magnésio e ômega 3, atuando contra dores e inflamações. No cardápio 1 colher (sopa) ao dia, triturada no liquidificador.

7

Abacate

Já foi visto como o vilão da dieta pelo alto valor calórico. Hoje, porém, sabe-se que, além de ser rico em gorduras monoinsaturadas, em especial o ácido oleico, bom para a saúde das artérias, traz fibras solúveis, que saciam e reduzem a absorção de gorduras e glicose. No cardápio Meio abacate pequeno por dia.

8

Tofu

Também conhecido como queijo de soja, não tem colesterol e reúne poucas calorias (30 em 50 gramas). Repleto de fitoestrógenos, substâncias semelhantes ao hormônio feminino, reduz o risco de câncer de mama e ajuda a aliviar sintomas da menopausa. No cardápio 100 gramas em saladas ou como petisco diariamente.

9

Lichia

A frutinha de casca rugosa é um verdadeiro negócio da China. Originária desse país, ela tem vitamina C em abundância, o que ajuda na resistência a infecções, além de ferro, cálcio e fibras. É pouco calórica (65 calorias em 100 gramas), ideal para quem está de dieta. A cianidina, pigmento presente na casca e na polpa da fruta, também dá uma mãozinha para secar a cintura.No cardápio Até dez unidades, três vezes por semana.

10

Grão-de-bico

Tem 30% de proteína e ácido fólico em abundância, bom para grávidas. Aumenta a saciedade (o que ajuda a emagrecer) e possui hormônios vegetais que combatem a osteoporose. A grande quantidade de triptofano, que proporciona bem-estar, afasta a depressão. No cardápio 2 colheres (sopa) nas principais
refeições.



Bom gentee!! Por hoje a minha dica de saúde é essa.
Na minha lista, os alimentos vão só até o 7.. pois tofu, lichia e grão de bico eu não como de jeito nenhum!!! rs... E você? Mais algum alimento aliado à sua saúde e dieta? Conte pra gente!
Beijos chiques e até a próxima!

Samy